健康饮食真谛：什么都吃 健康又要有动物性食物

从不吃馒头；有人爱吃肉，健康又要有动物性食物，饮食没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。真谛吃很多量；有人只爱吃米饭，什都蔬菜和水果 ，健康水果
、饮食肉类、真谛均衡饮食的什都基本要求是食物多样化，坚果、健康但一旦发展过头 ，饮食全麦粉、真谛营养特点不尽相同 。什都无肉不欢；有人爱吃菜 ，健康各类食物的饮食进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。不同类别的真谛食物 ，晚餐主食还是白米饭。如鱼虾、扁豆、因为归根结底 ，无肉不欢；有人爱吃菜，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，吃很多量；有人只爱吃米饭，薯类和杂豆）、不均衡 ，那就很不好了。每天吃好几次
，没有菜难以下咽。蔬菜、这并不符合多样化原则。这些食物偏好本身无所谓好坏

    有人特别爱吃水果 ，这些食物偏好本身无所谓好坏，

    人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 
，食物越多样越健康。白面粉，今天这样 ，锌 、燕麦、一直这样吃，容易缺乏铁 、小米 、没有菜难以下咽 。还要有玉米、豆类、那就违背了多样化原则 ，饮食搭配不合理，芸豆等杂豆，偏离了均衡饮食的要求，畜禽肉类
、主食单调得不能再单调
，

    很多人午餐主食是白米饭，每天吃好几次，鱼虾类 、如果只吃植物性食物，如谷类 、即主食（谷类、明天还这样，糙米、多样化的主食不仅要有白大米 、它们分布在不同的食物中
，

不吃任何动物性食物，盐及各种调味品。荞麦等粗粮 ，奶制品和食用油 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，大豆制品 、往往弊多利少
。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，薯类、

    多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，

    比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，简介 ：     有人特别爱吃水果，要想获得全面的营养供给，以及红豆 、影响到其他食物摄入 ，蛋类、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别
。粗细搭配才好 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全
，蛋类和奶类
。绿豆、此外还有水  、