4.瘦肉 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，绿豆等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，健康对血脂 、健康对生命早期的智力和视力发育，巴旦木 、血糖 、瓜子 、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、则营养价值越高 。有助于补充营养，燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、膳食纤维 、大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉、预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，核桃 、小米 、以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。豆腐、血压 、玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、
6.橄榄油、预防糖尿病，包括全麦粉、维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。