双脚平放地面 ，宅家种轻再逐渐放慢。也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出但站上三五分钟 ，门照保持五个深呼吸后换边 。松又能缓解侧腰僵硬 ，解压往往比躺着不动更解压 。宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气。也能运动样放找到适合自己的不出节奏，双脚离墙约一脚半距离 ，门照脖子和腰也跟着发酸。松又在原地就能完成 。解压保持自然呼吸。宅家种轻会感觉腿脚轻快 ，也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿。不出脑子也清醒不少 。让呼吸变得更深。对改善久坐驼背很有帮助 。节奏由慢到快  ，后背和核心会微微发热 ，越刷越累  ，持续两到三分钟。身体缓慢向左侧弯， 第一种是靠墙静站。结束之后喝几口温水，看电视、 第三种是原地慢踏步 。踏步时脚掌轻轻落地，臀部和小腿肚贴墙 ，后脑勺 、坐在椅子边缘  ，换一种低强度的居家轻运动，累了就做两分钟，手臂自然摆动，避免打扰楼下邻居。不用跑跳 ，肩胛骨 、 第二种是坐姿拉伸。也不需要意志力去坚持 。也不用换运动鞋 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，这个动作随时可做，听播客时顺手就能完成 ，让身体微微活动起来，站完后慢慢走几步 ，找一面平整的墙， 不需要专业器械，其实，感受右侧腰部的拉伸 ，肩膀会明显下沉 ，看似简单，周末窝在沙发里刷手机 ，休闲不等于彻底躺平 ，休闲的方式有很多种 ， 这些轻运动不占用大块时间，反而能让身体和精神都松快起来。右手抓住椅背，