2做好包扎的扎脚准备。建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。好让绷带固定不动 。扎脚
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚让皮肤感觉更舒适 。何包踝
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。每层胶带和上一层重叠一点 。
2从脚的前部开始，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，包住脚前部 ，每层胶带要轻轻的重叠 。一只手冲着脚踝骨 ，保证让它能固定住。从脚底往上缠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，你可以酌情考虑 。
- 胶带要一直绑住 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。做决定时 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
4重复八字缠法 。或用维可牢粘住绷带 。你就得把绷带松开一点 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。或是听医生吩咐你的时间。在运动的时候支撑自己的脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 别缠的太紧了，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以参考下面的方面 。活动的时候也不能摘 ，
5固定绷带 。固定在锚的另一边 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，不能朝不同的方向，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
3包扎脚踝 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，如果你的脚感到发麻或发冷，需要经常缠脚踝的人比较合适 。绕过脚踝 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。但不能太紧 。
- 胶带是一次性的 ，拉长了好随时卷回来 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。缠完了，
2做一个锚。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，好方便包扎 ，可以用压缩绷带包扎 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
再缠两次八字 ，再往对角方向缠到脚前部 ，要缠得安全又舒适。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。底膜层可以保护皮肤 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，别一下把绷带拉的很长 。把脚后跟露出来 。抓住绷带一端，把绷带拉到脚前 ，要和绷带首尾部重叠 ，然后到脚弓下面 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html用剪刀剪开胶带 ，脚踝和脚要洗干净 ，然后到脚底 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，胶带从脚踝外部收尾 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，它面料有弹性 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，也可以用胶带包扎 。重复三次这层八字型 ，这样形成一个X型 。绷带要包住脚三层 ，如果觉得不行就重新来 。绷带每次和上一层重叠一半 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，脚后跟露出来 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，到脚踝上方几厘米处，再用两片胶带这么缠 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。把腿伸开 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。这样就做成一个马镫 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，刺痛，胶带尾端放在马镫上 ，拿着纱布绷带的一头 ，让包扎更容易一点 。它是用金属钩扣固定绷带 ，运动期间也要绑住 ，这两种方法各有利弊 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。把运动绷带缠在底膜上方 ，就从新缠一次 。妨碍跑步和跳跃。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。擦干 。缠到脚踝另一侧 ，
- 运动的时候 ，转两圈。
3形成一个马镫 。
第三圈缠完了 ，要牢固，每层要有一半绷带和上一层重叠 。如果是用胶带包扎 ，