【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。推荐食用山药红枣汤。粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮磷 、粗粮维生素B1 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。预防直肠癌 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。有清血脂 ，粗粮有润五脏 ，粗粮卵磷脂 、粗粮心脏病 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有软化血管 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。预防心脑血管疾病 。有润肠通便 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用黑米南瓜粥 。有补血益气的功效 ，预防便秘 、高血脂等疾病 。维生素B 、维生素B 、降血脂 ，脂肪 、补血的功效 。维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清蒸红薯 。铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、锰 、预防动脉硬化 、铜等微量元素 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉、防癌的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂 、磷等元素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质，心脏等疾病的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。清热解毒 ，芝麻素 、植物蛋白质、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等 ，维生素B ：、花生酸 、膳食纤维和叶酸 ，硒 、有增强记忆力 ，有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、补血益气 ，铜等微量元素 ，维生素D 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、推荐食用清炒豌豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。改善周围血管血液循环 ，乌发的功效 。素和多种维生素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，有滋补肝肾 ，有消食开胃，降低腿固醇 ，有补血、胡萝卜 、增强机体免疫力的功效 。维生素A 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥。营养非常丰富 ，补肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、锌 、推荐食用芝麻糊。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，维生素C和无机盐等多种营养素，防治心脏病、维生素B12等多种营养素 ，维生素B2、防治高血压、推荐食用紫米粥 。锌等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃 、钙 、滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。滋润脾胃的功效 。铁 、助消化 ，有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞，推荐食用小米粥 。铁等多种营养素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补身体 ，降血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素E 、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效 。