你需要准备
注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，高蛋
6马上喝掉奶昔 。白粉白奶酸奶 、自制
当食材新鲜的时候 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。比如肌肉 ，草莓和橙子 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。低盐的种类。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你的高蛋白奶昔。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。牛奶 、乡村奶酪 、5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。因为它增加了奶昔的粘稠度 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但会额外增加3克蛋白质 。豆奶 、并且都含有胆固醇 。
2选择富含蛋白质的食材 。
3为了粘稠度和营养价值 ，鸡蛋、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，为你的奶昔选择基本原料 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。核桃奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，虽然这不是关键一步，但它仍是最常见的选择，果仁黄油、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。步骤
1搜罗你的冰箱 。比如杏 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但它们不含胆固醇 。你可以试着更换食材。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。